:又到了流感高發(fā)季節(jié)，加上近期本市出現(xiàn)寒潮天氣，氣溫大幅下降，患上感冒的人不少中醫(yī)二附院養(yǎng)生專家石隕提醒，想預(yù)防感冒，做好預(yù)防外部傳染的同時，也要加強(qiáng)自身免疫力免疫力提高可有效抵抗病菌侵襲

注意免疫力降低征兆

專家表示，人體免疫力降低是有一些征兆的如果在入冬后，感冒超過兩次，而且每次從感冒到痊愈的時間都超過7天，就說明身體的免疫力變差了此外，經(jīng)常感覺食欲不振或拉肚子，也是身體免疫力低下的征兆之一

注意調(diào)整飲食

冬季增強(qiáng)自身免疫力，可從日常飲食入手，不要一味地多吃辛辣及肉類食物，蔬菜，水果和粗糧也是必不可少的比如，富含纖維素的蘋果，富含谷胱甘肽的卷心菜，含有維生素D的蘑菇，含有維生素C和維生素E的紅薯等此外，豆制品，魚蝦，雞蛋，花生，核桃中的蛋白質(zhì)含量也很高，多吃此類食物也有助提高身體的免疫力

注意調(diào)整作息

專家介紹，其實(shí)增強(qiáng)自身免疫力最簡單的辦法，就是多睡覺經(jīng)常熬夜是最易降低免疫力的行為之一，熬夜會降低人體免疫細(xì)胞的活力如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些免疫力下降的癥狀，應(yīng)及時調(diào)整作息，保持每天按時且充足的睡眠，這樣可以幫助身體修復(fù)免疫細(xì)胞，提升免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，增強(qiáng)人體免疫力

此外，多曬太陽，有助于提高人體內(nèi)的維生素D若是經(jīng)常不曬太陽，人體的免疫力也會隨之變差，所以只要時間和天氣條件允許，每天至少要保證曬20分鐘太陽

注意增強(qiáng)運(yùn)動

如果有條件，在冬季加強(qiáng)一些身體鍛煉，也有助于提高免疫力，如健步走，慢跑及瑜伽都是不錯的運(yùn)動方式。

健步走是最方便參與的鍛煉項(xiàng)目之一，一般每天走半個小時或身體微微出汗即可慢跑對于增強(qiáng)自身免疫力的效果更好，不過在跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動，避免出現(xiàn)拉傷對于一些冬季不愿意在戶外運(yùn)動的女性來說，室內(nèi)瑜伽也是很好的選擇，但對于初學(xué)者來說，要學(xué)會循序漸進(jìn)，不要一上來就挑戰(zhàn)高難度動作

每當(dāng)一對新人準(zhǔn)備培育雙方愛情結(jié)晶時，都有無數(shù)個期許:男孩，女孩？胖胖的，白白的hellip;hellip;