7天國(guó)慶假期結(jié)束，告別吃喝玩樂(lè)的假期生活你感受到節(jié)后綜合癥的一億次暴擊了嗎今天相關(guān)話題也在微博熱搜榜上

沒(méi)有月亮我睡不著，鬧鐘一響我就醒不了假期癱瘓?jiān)诩?，狀態(tài)難以改變，你的身體在工作，你的心在遠(yuǎn)方國(guó)慶假期后的第一天，你的狀態(tài)是這樣嗎

節(jié)后綜合征，你被招募到以下哪個(gè)州。

節(jié)后綜合癥呢。專家解決方案

昨日，南寧市疾控專家提醒，節(jié)后綜合征是人們?cè)诠?jié)后出現(xiàn)的多種生理或心理表現(xiàn)，如感覺(jué)無(wú)聊，精神提不起，上班學(xué)習(xí)效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心，神經(jīng)衰弱等為了避免這種情況，可以注意飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠等，恢復(fù)帶血復(fù)活的狀態(tài)

調(diào)整飲食。

節(jié)假日期間，不可避免的要多吃肉，燒烤和冰飲料，容易引起胃部不適。

節(jié)后幾天，喝雜糧粥有助于受損胃的恢復(fù)，但如果吃得太輕，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，所以要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。

《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上日常膳食應(yīng)包括谷類，土豆，蔬菜和水果，家畜，家禽，魚(yú)類，蛋類，牛奶，大豆堅(jiān)果等食物

注意增加深色蔬菜的比例與淺色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族維生素和礦物質(zhì)

003010建議每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果果汁不能代替新鮮水果

櫻桃，獼猴桃，黑莓，柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用你也可以多吃新鮮的沙拉，因?yàn)槌陨氖卟撕退梢员ＷC最大的營(yíng)養(yǎng)含量

堅(jiān)持鍛煉。

除了飲食調(diào)整之外，我們應(yīng)該在假期后逐漸恢復(fù)鍛煉，因?yàn)殄憻捰欣谠鰪?qiáng)消化系統(tǒng)的功能吃和動(dòng)是兩個(gè)方面運(yùn)動(dòng)有助于將食欲調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力，控制體重，還能提高睡眠質(zhì)量

你可以在下班或放學(xué)后做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳舞，打羽毛球等從而調(diào)整自己疲憊的身體狀況，更加精力充沛地開(kāi)展節(jié)后工作

按照《膳食指南》，要堅(jiān)持每天的體育活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，總計(jì)150分鐘以上。

早睡早起。

與上班上學(xué)相比，很多人假期的作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜晚睡，生物鐘被打亂假期過(guò)后，很難快速適應(yīng)晚上睡不著，白天醒來(lái)

如果假期時(shí)間太滿，或走親訪友，或長(zhǎng)途跋涉，或通宵娛樂(lè)，如果不給自己留一些休息時(shí)間，就會(huì)睡眠不足。

疾控專家提醒，睡眠不足會(huì)降低人體免疫力，降低抗病康復(fù)能力，容易感冒，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管疾病，高血壓等如果孩子睡眠不足，也會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育

補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，有條件的話適當(dāng)午休如果生物鐘被干擾，晚上難以入睡，可以洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣有助于睡眠

心理適應(yīng)也很重要可以做一些心理建議，提前思考未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，將心態(tài)調(diào)整到正常狀態(tài)，不要給自己太大的壓力，避免出現(xiàn)焦慮，抑郁等問(wèn)題

最后，告訴大家一個(gè)好消息！

雖然今天上班很困，但是這周只工作兩天！