熱天運動補水。

日報訊廣州天氣炎熱，運動出汗怎么補水暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心主任李潔若教授建議，運動前要分幾次補充水分，每15分鐘喝一次容易出汗的人，可以在運動間歇的15 ~ 20min內(nèi)補充150ml左右高溫下劇烈運動前一小時，要開始喝水，量在500毫升左右，分幾次喝這樣可以防止缺水影響運動狀態(tài)，也可以防止鉀，鈣，鈉等的流失因運動時出汗過多，導(dǎo)致肌肉緊張度降低，造成肌肉松弛，使人感到疲勞無力

運動后應(yīng)先調(diào)整動作，使心律逐漸恢復(fù)正常水平，再攝入適量的水喝水時注意，水溫適宜，最好是溫水，喝水不能太快，要慢，小，反復(fù)補水量不要太大，每次不要超過200ml如果運動量大，可以考慮喝運動飲料，補充鈉鹽但需要注意的是，含糖量不能超過6%，以免喝太甜的飲料引起惡心另外需要提醒的是，有些運動飲料中含有咖啡因，有利尿作用，會削弱補水的效果

那么運動后需要補充運動飲料嗎李潔若介紹，運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗來配置的，是針對特殊人群的飲料運動飲料主要含有電解質(zhì)，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需營養(yǎng)，抗疲勞，平衡代謝運動飲料主要是為從事高強度和高強度運動的運動員準備的，含有相當(dāng)高的糖和鈉對于經(jīng)歷過長期體育鍛煉消耗的人來說，運動飲料可以快速補充碳水化合物，水分和所需電解質(zhì)但是對于青春期早期的孩子來說，通常只做規(guī)律的運動，消化不了這些非常高的能量，就會導(dǎo)致肥胖和齲齒所以，孩子不需要喝運動飲料補充電解質(zhì)，只需要淡水或淡鹽水即可