提起生育，你腦海里是否還會出現(xiàn)身材走樣的形象？“生育性肥胖”是很多女性的痛。很多媽媽吐槽說，自生娃后體重上升了一個幅度，感覺再也回不去孕前狀態(tài)了。

其實(shí)不然，孕期關(guān)注并落實(shí)好體重管理，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材不是夢。今天平安好醫(yī)生就來跟大家說一下，如何做好孕期的體重管理。

孕期體重管理，是要將體重控制在一個合理的區(qū)間內(nèi)。

1.根據(jù)孕婦第一次產(chǎn)檢時的BMI，提供個體化的孕婦增重。

孕前BMI：＜18.5Kg/m2 體重過輕，建議孕期增長12.5~18Kg。

孕前BMI：18.5~24.9Kg/m2 體重正常，建議孕期增長11.5~16Kg。

孕前BMI：25.0~29.9Kg/m2 體重肥胖，建議孕期增長5~9Kg。

2.合理膳食

對于輕體力活動的妊娠期，妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致，妊娠中期2100kcal，妊娠晚期2250kcal，低體重能量要相應(yīng)增加200kcal，肥胖就減少300kcal。全天熱量分配為：正餐：早餐10~15%，中餐30%，晚餐30%。加餐：上午、下午及睡前加餐5%~10%。

其次在控制能量的同時應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，可以多食用一些富含維生素的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及適量水果。少吃高塘、高脂肪、油炸及燒烤類食物。同時需要改變烹調(diào)方式：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴的烹調(diào)方式。

體重過輕的女性在備孕期應(yīng)少食多餐（建議采用三餐兩點(diǎn)或三餐三點(diǎn)的方式），適當(dāng)增加能量密度較高的食物如主食、肉、蛋、奶、大豆類制品等。通過科學(xué)膳食搭配、提高進(jìn)食量和保證良好的作息，調(diào)整體重至正常范圍即可。

超重或肥胖的女性，應(yīng)制定個性化的減重飲食方案：限制精制碳水和高脂肪食物的攝入；在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少總熱量的攝入，調(diào)整每日的能量虧空為30%左右；以適宜的減重速度（每月2-4kg），調(diào)節(jié)體重在6個月內(nèi)下降5%-15%。

3.運(yùn)動指導(dǎo)

運(yùn)動是體重管理的一項(xiàng)重要內(nèi)容。孕期通過運(yùn)動能增加肌肉力量和促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動，減少便秘；增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進(jìn)睡眠。孕期可以根據(jù)個人喜好選擇一般的家務(wù)勞動、散步、游泳等運(yùn)動形式。

通過飲食和運(yùn)動管理，做到吃動兩平衡，才能很好地控制體重，并能保證寶寶正常的生長發(fā)育。